Menú semanal saludable fácil y rápido

Dadas las recomendaciones dietéticas, es esencial incorporar estos alimentos a su menú equilibrado.

Aunque el proceso pueda parecer abrumador, es mucho más fácil de hacer de lo que imaginas. Para empezar, crea una plantilla de plan de comidas con los días de la semana en la parte superior y las comidas en un lado.

Para empezar, sus comidas y cenas serán de lo más variadas.

Para adherirse a la pirámide nutricional, organizará una semana que incluya:

• Carne 3-4 raciones
• Pescado 3-4 raciones
• Legumbres 2 raciones
• Pasta 2 raciones
• Arroz 2 raciones

Evidentemente dentro de las necesidades de cada persona, ya que no todos somos iguales, y tenemos una necesidades diferentes, por ejemplo si quieres reducir tus triglicéridos debes seguir un menú para triglicéridos altos, o menú para reducir los triglicéridos.

En caso de seguir una dieta vegana o, una dieta vegetariana además de deber de tomar los suplementos que necesitemos para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, cambiaremos los cárnicos por fuentes de proteína de origen vegetal. Tampoco es igual una dieta para el colon inflamado, que una dieta para un triatleta. O si practicas la dieta keto, si haces una dieta sana para embarazadas, o eres más de ayuno intermitente.

Si tienes algún hueco libre en tu plan de comidas, llénalo con huevos o sopa para una solución rápida y cómoda. O simplemente deja el espacio libre para aprovechar las sobras y esos días en los que prefieres comer fuera.

Si te tomas el tiempo necesario para organizar bien tus comidas, no acabarás comiendo y cenando carnes diferentes el mismo día. O incluso pescado y carne juntos. Con una planificación adecuada, todos los elementos combinarán a la perfección.

El elemento más esencial para su menú semanal ya está en marcha: la distribución de los distintos platos.

Ahora es el momento de divertirse Crea una lista con las recetas de tus comidas caseras favoritas. Por ejemplo:

• Legumbres: Desde las sabrosas lentejas estofadas hasta la sabrosa mujadara, aquí tiene una variedad de platos deliciosos con ingredientes básicos como los garbanzos y las espinacas, así como ingredientes inesperados como las alubias con almejas.
• Carne: Desde el suculento pollo a la parrilla hasta el sabroso pollo a la naranja, deléitese con una gama de platos sanos y sabrosos como el estofado de ternera con verduras, la cremosa pepitoria de pollo y el sabroso estofado de solomillo con queso
• Pasta: Sabrosa ensalada de pasta, sustanciosos macarrones a la boloñesa y decadente lasaña de verduras.
• Pescado:Le espera una tentadora variedad de platos de marisco: pescado al horno, suculento lenguado a la plancha, lujosa merluza en una sabrosa salsa, salmón dulce y salado con miel y mostaza… ¡las posibilidades son infinitas!
• Arroz: Deguste los sabores de la paella, deléitese con el arroz a la cubana y deléitese con el risotto de setas,…
• Huevo: Transforme su desayuno en una aventura culinaria con deliciosos platos como la tortilla de patatas, la tortilla de verduras, los huevos fritos y los huevos rellenos.

Para completar la comida, sólo tienes que añadir una ensalada o guarnición y el postre. Asegúrate de que cumples tus raciones diarias de fruta y verdura.

Por último, asegúrate de incorporar desayunos y cosas saludables para merendar que incluyan ingredientes esenciales como productos lácteos, cereales y panes. Estos productos son fundamentales para aportar los nutrientes necesarios para unos hábitos alimenticios saludables.