Comidas para llevar al trabajo
Seguir una dieta nutritiva es absolutamente posible mientras se trabaja; la clave está en prepararse bien. Aprovecha los fines de semana para preparar comidas para llevar al trabajo durante la semana.
A mí me gusta especialmente preparar panecillos para sándwiches: son sencillos pero deliciosos, y ofrecen un equilibrio ideal entre verduras, proteínas y carbohidratos
Con sólo unos minutos para prepararlos cada día, simplemente porciona lo que necesites en un tupper y llévatelo a la oficina, ¡así de fácil!
Si llevas un estilo de vida ajetreado, tenemos la solución ideal para comidas de oficina rápidas y completas: planifica comidas para llevar en tu tupper haciendo un menú semanal saludable fácil y rápido.
Así te asegurarás de que sea tan satisfactoria y completa como cualquier plato tradicional.
Permítanos ayudarle a organizar todos sus almuerzos de oficina de forma fácil y rápida.
Si buscas una forma eficaz y nutritiva de cocinar, ¡la cocina por lotes es la solución ideal! Prepara un plato completo saludable para que sólo necesites un recipiente cuando estés fuera de casa.
¿No está familiarizado con esta práctica?
Te lo estás perdiendo; se considera uno de los métodos más eficaces para preparar rápidamente almuerzos nutritivos todos los días sin sacrificar el sabor ni la calidad de nuestra comida.
Conseguir un plato perfecto para comer en el trabajo
Haz que la hora de comer en la oficina sea pan comido con un plato sano y fácil de llevar. Para combinar adecuadamente los distintos alimentos y conseguir una comida lo más equilibrada posible, tendrás que pensar un poco en lo que compondrá tu plato perfecto:
Los mejores ingredientes de un plato único. Para garantizar una comida completa y nutritiva, incluya principalmente verduras y hortalizas crudas; proteínas de origen animal o vegetal; hidratos de carbono de fuentes saludables como frutas y cereales integrales; grasas buenas como aceite de oliva, aguacates, frutos secos, mantequillas de frutos secos, etc.; hierbas aromáticas para dar sabor.
No olvides añadir aceite de oliva virgen extra para darle un toque de sabor
Picoteo sano en el trabajo. Incorporar a su dieta alimentos ricos en probióticos, como las aceitunas o los pepinillos, puede influir profundamente en el equilibrio de las bacterias beneficiosas de su tracto digestivo.
¿Qué puedo comer en la oficina? Elegir fruta como tentempié o postre es una decisión increíblemente acertada. Se puede consumir antes, durante y después de las comidas, ya sea sola o en forma de deliciosas macedonias Además, no hay que preocuparse por el aporte calórico, ya que se mantiene constante independientemente de cuándo la consumas.
No sólo satisfará sus antojos de algo dulce, sino que también evitará eficazmente comer otros tentempiés poco saludables tomando en su lugar esta nutritiva alternativa.
Para garantizar un plato equilibrado, es esencial incorporar varias proteínas procedentes de verduras y frutas, así como evitar combinar proteínas de origen animal (por ejemplo, aves, huevos, marisco).
Además, el plato no debe consistir en proteínas derivadas de alimentos procesados para obtener mejores resultados para la salud. Además, hay que incluir carbohidratos en la comida; pueden proceder de cereales o verduras con almidón, como las patatas.
En última instancia, la cantidad ideal dependerá de nuestra rutina de ejercicio y de si buscamos resultados de pérdida de peso.
Las grasas saludables… Para una comida realmente nutritiva, el pescado, los frutos secos y el aceite de oliva virgen extra son ingredientes ideales; basta con una cucharada para cocinar o aliñar. Además, las verduras deben consumirse crudas para aprovechar al máximo sus beneficios nutricionales, como la fibra y los antioxidantes. Por lo tanto, ¡asegúrate de incluir muchas verduras en tus comidas!
Y de postre. Refresca tu paladar con una ración de suculenta fruta, cremoso requesón o yogur sin azúcar.
Ideas de tupper, para comidas llevar al trabajo
Tener a mano ideas de recetas saludables para almuerzos saludables en el trabajo, para comer en un tupper son la mejor opción si quieres comer fuera de tu hogar de una manera equilibrada, sana y beneficiosa para tu cuerpo y salud.
Ensaladas
Las ensaladas son una excelente opción para llevar al trabajo ya que son ricas en vitaminas, minerales y fibra.
Puedes preparar ensaladas con ingredientes como lechuga fresca, tomates, zanahorias, champiñones, almendras, lentejas, aguacate y cualquier otro vegetal que te guste.
Un toque de aceite de oliva y una pizca de sal y especias harán que tu ensalada sea aún más deliciosa y saludable.
Sopas y cremas
Las sopas y cremas son una opción nutritiva y fácil de preparar para llevar al trabajo en un tupper o en tarro, para evitar que se derrame.
Las cremas de verduras son una opción fantástica ya que contienen muchas vitaminas y minerales.
Puedes preparar sopas y cremas con ingredientes como zanahorias, espinacas, ajo, cebolla, patata, calabaza, brócoli y cualquier otro vegetal que te guste.
sándwiches saludables
Los sándwiches saludables son una excelente opción como comidas para llevar al trabajo en tu tupper.
Puedes preparar sándwiches con pan integral, jamón de pavo, queso bajo en grasa, lechuga, tomate y cualquier otro ingrediente que te guste.
Estos sándwiches te proporcionarán proteínas, vitaminas y minerales para una comida saludable.
pollo al horno con verduras
El pollo al horno con verduras es una de las mejores recetas para llevar en tupper al trabajo.
Puedes prepararlo con pechuga de pollo, cebolla, zanahoria, calabaza, brócoli y cualquier otra verdura que te guste.
El pollo al horno es una fuente de proteína de alta calidad y las verduras aportan vitaminas y minerales necesarios para una dieta saludable.
pasta
La pasta es una opción rápida y saludable para llevar en un tupper a cualquier lado.
Puedes preparar la pasta con ingredientes como tomates, cebolla, champiñones, espinacas, aceitunas negras, albahaca y cualquier otro ingrediente que te guste.
La pasta es una buena fuente de carbohidratos de alto valor nutricional y una excelente opción para llevar al trabajo.
Wraps saludables
Los wraps saludables son una excelente opción para llevar al trabajo en tupper.
Puedes prepararlos con pan integral, pollo, lechuga, tomate, aguacate, queso bajo en grasa y cualquier otro ingrediente que te guste. Estos wraps son ricos en proteínas, vitaminas y minerales, además de ser muy sabrosos.
Recetas de comidas para llevar al trabajo en tupper
Os traemos una ideas de recetas saludables que se pueden llevar en un tarro o tupper al trabajo, para así poder disfrutar de un menú saludable fuera de casa.
Además puedes variar estas recetas a tu gusto añadiendo legumbres, atún, diferentes tipos de carne al pollo, añadiendo frutos secos,….
Esperamos que os sirvan estas recetas como inspiración para vuestro día a día:
Ensalada de pollo, queso y manzana
Ingredientes
- 2 pechugas de pollo cocidas, desmenuzadas
- 2 manzanas rojas, cortadas en cubos
- 1 taza de queso cheddar, rallado
- 1/4 de taza de almendras tostadas
- 1/4 taza de vinagreta de balsámico
Preparación
- En un tazón grande, mezcla el pollo desmenuzado, la manzana, el queso y las almendras tostadas.
- Agrega la vinagreta y mezcla bien.
- Sirve la ensalada en un tupper y disfruta de una receta saludable para llevar en tupper fuera de casa.
Crema de calabaza con especias
Ingredientes
- 1 calabaza asada
- 1 cebolla pequeña, cortada en cubitos
- 2 dientes de ajo, picados
- 1/4 cucharadita de ajo en polvo
- 1/4 cucharadita de comino
- 1/4 cucharadita de cúrcuma
- 1 taza de caldo de pollo
- 1/4 taza de crema de leche
Preparación
- En una olla grande, sofríe la cebolla y el ajo.
- Agrega la calabaza asada y las especias.
- Vierte el caldo de pollo y deja que todos los ingredientes se cocinen por unos 15 minutos.
- Licúa la mezcla hasta obtener una crema.
- Agrega la crema de leche y mezcla.
- Sirve la crema en un tupper y disfruta de esta receta sana.
Sándwich de pavo y queso
Ingredientes
- 2 rebanadas de pan integral
- 3 rebanadas de pavo
- 1 rebanada de queso cheddar
- 1 tomate, cortado en rodajas
- 2 hojas de lechuga
- 2 cucharadas de mayonesa
Preparación
- En una sartén, calienta el pavo.
- Coloca la lechuga, el tomate y el pavo sobre una rebanada de pan.
- Cubre con el queso cheddar y la otra rebanada de pan.
- Unta la mayonesa en la parte superior del sándwich.
- Calienta el sándwich en una sartén o en el horno hasta que el queso se derrita.
- Sirve el sándwich en un tupper y disfruta de otra receta saludable para tener una buena alimentación.
Pollo al horno con verduras
Ingredientes
- 1 pechuga de pollo, sin piel
- 1/2 taza de zanahorias, cortadas en rodajas
- 1/2 taza de cebollas, cortadas en rodajas
- 1/2 taza de champiñones, cortados en láminas
- 1/4 taza de aceite de oliva
- 1/4 taza de vino blanco
- Sal y pimienta al gusto
Preparación
- Calienta el horno a 200°C.
- Coloca el pollo en una fuente para horno.
- Mezcla las verduras en un tazón y colócalas alrededor del pollo.
- Agrega el aceite de oliva, el vino blanco, la sal y la pimienta al tazón y mezcla bien.
- Cubre la fuente con papel aluminio y hornea por unos 30 minutos.
- Retira el papel aluminio y hornea por otros 20 minutos.
- Sirve el pollo con las verduras en un tupper y tu receta estará lista para llevar al trabajo.
Wrap saludable con pollo y verduras
Ingredientes
- 2 tortillas de harina
- 1 pechuga de pollo, desmenuzada
- 1/2 taza de pimiento rojo, cortado en cubos
- 1/2 taza de zanahorias, cortadas en rodajas
- 1/4 taza de cebolla, cortada en rodajas
- 1/4 taza de queso cheddar, rallado
- 2 cucharadas de mayonesa
Preparación
- Coloca una tortilla en un plato.
- En el centro de la tortilla, coloca el pollo desmenuzado, los pimientos, las zanahorias, la cebolla y el queso cheddar.
- Agrega la mayonesa y mezcla.
- Cubre con la otra tortilla.
- Calienta el wrap en una sartén hasta que se dore.
- Sirve el wrap en un tupper y disfruta de una comida para llevar fuera de casa.
Pasta con pesto de albahaca
Ingredientes
- 1/2 taza de albahaca fresca
- 2 dientes de ajo
- 1/4 taza de parmesano, rallado
- 1/4 taza de aceite de oliva
- 3 tazas de pasta
- Sal y pimienta al gusto
Preparación
- En un recipiente, mezcla la albahaca, el ajo, el parmesano y aceite de oliva.
- Licua hasta obtener una pesto homogéneo.
- En una olla con agua, cocina la pasta al dente.
- Escurre la pasta y vierte en un recipiente.
- Agrega el pesto y mezcla bien.
- Agrega sal y pimienta al gusto.
- Sirve la pasta en un tupper y disfruta de las recetas para comer fuera de casa.
Conclusión
Con todos estos consejos, de recetas e ideas podrás tener una buena opción para comidas llevar al trabajo, oficina o clase deliciosa, saludable y rica en nutrientes, para no acabar en comiendo algo menos bueno para nuestro organismo.
Porque comer sano y saludable no está reñido con no darse antojos.
Recuerda siempre que hay 10 hábitos alimenticios que son recomendables para nuestro bienestar física, mental y emocional ya que los hábitos de vida saludables son extremadamente importantes y pueden tener un gran impacto en tu vida.
Independientemente cual sea tu tipo de alimentación, puedes modificar las recetas a tu antojo.
