El beneficio de hacer ejercicio de forma regular

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos del esqueleto que requiere un gasto de energía, es decir, el ejercicio. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud en general, incluida la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. También puede ayudar a controlar el peso, mejorar la salud mental y aumentar la esperanza de vida.

Tipos de ejercicios

Hay cuatro tipos principales de ejercicio: aeróbico, anaeróbico, pliométrico e isométrico.

 

aeróbico

El ejercicio aeróbico es el que se le reconoce como el de resistencia o ejercicio cardiovascular. Esto ocurre cuando los músculos más grandes del cuerpo se mueven de manera rítmica durante un tiempo largo. Éste tipo de ejercicio aumenta el consumo de oxígeno en el cuerpo, haciendo que aumente el ritmo cardíaco y las respiraciones.

El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios, entre ellos ayuda a mantener nuestro corazón, pulmones y sistema circulatorio.

Algunos ejemplos de éste tipo de ejercicio son: la natación, correr, andar, ir en bicicleta,…

anaeróbico

Los ejercicios anaeróbicos son los que liberan energía para poder realizarlos. Estos tipos de ejercicios van a mejorar de forma considerable la potencia, fuerza y tamaño de nuestros músculos y aumenta la densidad de nuestra masa ósea. También se ven incluidos la realización de ejercicios de intensidad alta y duración corta como por ejemplo el HIT.

Algunos ejemplos de este tipo de ejercicios son los sprints, levantamiento de pesas, calistenia,…

 

 

pliométricos

Los ejercicios pliométricos son cualquier actividad que utilice movimientos rápidos y potentes para aumentar la potencia muscular. Es un entrenamiento que tiene saltos y lanzamientos, donde los músculos en extensión tienen una contracción rápida y explosiva. 

Lo que se pretende con éste tipo de ejercicios es aumentar la fuerza y la velocidad. Además de mejorar la coordinación y el equilibrio, ayudar a la pérdida de peso y previene las lesiones.

Incluye actividades como las sentadillas con salto y los saltos en caja.

isométrico

El ejercicio isométrico es cualquier actividad que implique mantener una posición estática durante un periodo prolongado. 

Con ellos se puede llegar a desarrollar la fuerza, pero no de manera muy eficaz. Se hacen en una sola posición específica. Para mejorar la fuerza deberíamos hacer muchos ejercicios isométricos de todas las extremidades

Incluye actividades como las sentadas en la pared y las tablas.

 

BENEFICIO de hacer ejercicio

Los beneficios de hacer ejercicio para la salud son numerosos y están bien documentados. El ejercicio regular puede ayudar a:

  • Reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes
  • Controlar el peso
  • Reducir la presión arterial
  • Mejorar la salud mental
  • Aumentar la esperanza de vida
  • Ayuda a descansar mejor

 

El ejercicio aeróbico es especialmente beneficioso para la salud del corazón. Puede ayudar a fortalecer el músculo cardíaco, aumentar el gasto cardíaco (la cantidad de sangre que el corazón bombea por minuto), mejorar el flujo sanguíneo, reducir la frecuencia cardíaca en reposo, reducir la presión arterial.

El ejercicio anaeróbico puede ayudar a construir muscular y mejorar la potencia, pero no está claro si tiene algún beneficio directo para la salud del corazón.

El ejercicio pliométrico puede ayudar a mejorar la potencia y la explosividad, pero tampoco está claro si tiene algún beneficio directo para la salud del corazón.

Se ha demostrado que el ejercicio isométrico reduce la presión arterial, pero no está claro si tiene algún beneficio directo para la salud del corazón.

La mejor manera de obtener los beneficios del ejercicio para la salud es hacer una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, así como ejercicios pliométricos e isométricos. Sin embargo, cualquier tipo de ejercicio es mejor que no hacer nada.

Si es la primera vez que haces ejercicio, es importante empezar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. También es importante escuchar a tu cuerpo y parar si sientes dolor o molestias.

Si tienes alguna enfermedad crónica, es importante que hables con tu médico antes de empezar un programa de ejercicios.

El beneficio de hacer ejercicio de forma regular.

conclusión

La conclusión es que el ejercicio es bueno para la salud. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la salud mental y aumentar la esperanza de vida. Así pues, ¡salga y empiece a moverse!